La beta alanina es un aminoácido no esencial que se ha vuelto popular como suplemento para mejorar el rendimiento físico.
A continuación, exploraremos en detalle qué es la beta alanina, para qué se utiliza, sus propiedades, quiénes pueden beneficiarse de su consumo, por qué debería considerarse su inclusión en la dieta, por qué podría no ser adecuada para algunas personas, qué buscar al elegir un suplemento de beta alanina y qué precauciones tomar al consumirla.
¿Qué es la beta alanina?
La beta alanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el cuerpo y se obtiene también a través de la dieta, principalmente de alimentos ricos en proteínas.
Es un componente clave en la síntesis de carnosina, un dipéptido que se acumula en los músculos esqueléticos.
La carnosina desempeña un papel importante en la regulación del pH muscular durante actividades físicas intensas.
¿Para qué se utiliza la beta alanina?
La principal función de la beta alanina en el cuerpo está vinculada a la carnosina, que actúa como un tampón en los músculos, ayudando a mantener el equilibrio ácido-base durante el ejercicio intenso.
Esto puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en actividades que involucran esfuerzos repetitivos de alta intensidad, como levantamiento de pesas o entrenamiento de intervalos.
Propiedades de la beta alanina
Tampón ácido: La carnosina, cuya síntesis se ve aumentada por la beta alanina, ayuda a neutralizar la acumulación de ácido láctico en los músculos, retrasando la fatiga muscular.
Mejora del rendimiento anaeróbico: La beta alanina ha demostrado ser eficaz en actividades que requieren esfuerzos cortos y explosivos, como levantamiento de pesas o sprints.
Apoyo a la resistencia muscular: Al reducir la acumulación de productos de desecho en los músculos, la beta alanina puede contribuir a una mayor resistencia muscular.
¿Quiénes pueden beneficiarse de la beta alanina?
La beta alanina puede ser beneficiosa para varios grupos de personas, incluyendo:
Atletas de resistencia: Puede mejorar la resistencia muscular en deportes de larga duración.
Culturistas y levantadores de pesas: Ofrece beneficios durante entrenamientos de alta intensidad y corta duración.
Deportistas en general: Aquellos involucrados en actividades que requieren esfuerzos explosivos pueden experimentar mejoras en el rendimiento.
¿Por qué debería consumirse beta alanina?
Mejora del rendimiento: La beta alanina ha demostrado mejorar el rendimiento en actividades anaeróbicas, lo que puede ser beneficioso para atletas y entusiastas del fitness.
Reducción de la fatiga muscular: Al ayudar a mantener un pH muscular equilibrado, la beta alanina puede retrasar la fatiga y permitir sesiones de entrenamiento más prolongadas.
Adaptación a entrenamientos de alta intensidad: Puede ser especialmente útil para personas que participan en entrenamientos de alta intensidad y desean maximizar sus resultados.
¿Por qué no debe consumirse beta alanina?
Aunque la beta alanina es generalmente segura para la mayoría de las personas, hay algunas consideraciones a tener en cuenta:
Parestesia: Algunas personas experimentan una sensación temporal de hormigueo en la piel conocida como parestesia al tomar dosis elevadas de beta alanina. Esto no es dañino, pero puede ser molesto.
Interacciones medicamentosas: Personas que toman medicamentos para la diabetes o para la presión arterial deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar beta alanina.
¿Qué buscar en la beta alanina?
Al elegir un suplemento de beta alanina, es importante considerar lo siguiente:
Pureza del producto: Optar por suplementos de beta alanina de calidad para garantizar la pureza y eficacia del producto.
Dosis efectiva: La dosis recomendada para experimentar beneficios es generalmente de alrededor de 3 a 6 gramos al día, divididos en dosis más pequeñas.
¿Qué evitar en la beta alanina?
Dosis excesivas: Tomar más beta alanina de la necesaria no proporcionará beneficios adicionales y puede aumentar el riesgo de parestesia.
Falta de consulta médica: Si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando medicamentos, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar beta alanina.
Descubre los 5 suplementos de beta alanina más populares
# 1
A++
Marca: Nutrisport
Componentes principales: Beta-Alanina, Cápsula: gelatina, Colorante: dióxido de titanio, Antiaglomerante estearato de magnesio vegetal.
Por 2 cápsula:
Beta-alanina (1000 mg).
Formato: 100 cápsulas
# 2
A++
Marca: Etixx
Componentes principales: Beta alanina, Estabilizadores: goma arábiga y goma xantana, Agente de carga: celulosa microcristalina, Antiaglomerantes: dióxido de silicio y sales de magnésicas de ácidos grasos, Bisglicinato de zinc.
Formato: 90 comprimidos
# 3
A++
Marca: VIT.O.BEST
Componentes principales: β-Alanina (Carnosyn), Espesante (cápsula) Gelatina, Antiaglomerantes (Estearato de magnesio, Dióxido de silicio).
Por 4 cápsulas: β-Alanina (Carnosyn) (4000 mg).
Formato: 100 cápsulas
# 4
A+
Marca: Vecos
Componentes principales: 6 cápsulas contienen: Creatina 1800 mg, Beta Alanina 1800 mg, L-Carnitina 1800 mg.
Formato: 200 cápsulas vegetales
# 5
A+
Marca: Weider
Componentes principales: Beta-alanina, Hidroxipropilmetilcelulosa (Cápsula), Antiaglomerante: Sales magnésicas de ácidos grasos.
Por 4 cápsulas:
Beta Alanina (3200 mg).
Formato: 90 cápsulas
Saludissimo, Salud a tope
