La citrulina es un aminoácido no esencial que despierta un interés creciente en el ámbito de la nutrición y la suplementación.
A continuación, exploraremos en detalle qué es la citrulina, para qué se utiliza, sus propiedades, quiénes pueden beneficiarse de su consumo, por qué debería considerarse su inclusión en la dieta, por qué podría no ser adecuada para algunas personas, qué buscar al elegir un suplemento de citrulina y qué precauciones tomar al consumirla.
¿Qué es la citrulina?
La citrulina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en ciertos alimentos y también se produce en el cuerpo.
Es precursor de otro aminoácido llamado arginina y, a su vez, contribuye en la producción de óxido nítrico, una molécula clave para la salud vascular.
¿Para qué se utiliza la citrulina?
La citrulina se utiliza principalmente para mejorar la salud cardiovascular y el rendimiento físico.
Se ha convertido en un suplemento popular entre atletas y personas interesadas en mejorar la circulación sanguínea y la capacidad de resistencia durante el ejercicio.
Propiedades de la citrulina
- Producción de óxido nítrico: La citrulina es convertida en arginina en el cuerpo, lo que a su vez aumenta la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos.
- Mejora del rendimiento físico: Al favorecer la circulación sanguínea, la citrulina puede contribuir a una mayor resistencia durante el ejercicio, reduciendo la fatiga muscular.
- Apoyo a la salud cardiovascular: La mejora en la circulación sanguínea también beneficia la salud del corazón y puede ayudar en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
¿Quiénes pueden beneficiarse de la citrulina?
La citrulina puede ser beneficiosa para diferentes grupos de personas, incluyendo:
Atletas y deportistas: Puede mejorar la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio.
Personas con problemas de circulación: Aquellas que buscan mejorar la salud cardiovascular pueden encontrar beneficios en la citrulina.
Hombres con disfunción eréctil: Se ha investigado su posible efecto positivo en la función eréctil.
¿Por qué debería consumirse citrulina?
- Mejora del rendimiento físico: La citrulina ha demostrado mejorar la resistencia y reducir la fatiga muscular, lo que puede ser beneficioso para atletas y entusiastas del fitness.
- Salud cardiovascular: Contribuye a una mejor circulación sanguínea y puede ayudar en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
- Posible apoyo a la función eréctil: Algunos estudios sugieren que la citrulina puede tener efectos positivos en la función eréctil.
¿Por qué no debe consumirse citrulina?
Aunque la citrulina es generalmente segura para la mayoría de las personas, hay algunas consideraciones a tener en cuenta:
Interacciones medicamentosas: Personas que toman medicamentos para la presión arterial o para la disfunción eréctil deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar citrulina, ya que podría interactuar con estos medicamentos.
Dosis excesivas: Como con cualquier suplemento, el consumo excesivo de citrulina puede tener efectos secundarios no deseados.
¿Qué buscar en la citrulina?
Al elegir un suplemento de citrulina, es importante considerar lo siguiente:
Forma de citrulina: La citrulina malato es la forma comúnmente utilizada en suplementos y se ha asociado con beneficios para el rendimiento físico.
Pureza del producto: Optar por suplementos de citrulina de calidad para garantizar la pureza y eficacia del producto.
¿Qué evitar en la citrulina?
Fuentes desconocidas o dudosas: Es importante obtener la citrulina de fuentes confiables y evitar productos de baja calidad.
Autodiagnóstico y tratamiento: No se debe autodiagnosticar la necesidad de citrulina. Siempre es aconsejable buscar la orientación de un profesional de la salud antes de tomar suplementos.
Descubre los 6 suplementos de citrulina más populares
# 1
A++
Marca: Equisalud
Componentes principales: Por 3 cápsula: L-citrulina DL malato (1500 mg), Vitamina C (80 mg), Celulosa microcristalina (Agente de carga), Estearato de magnesio (Antiaglomerante)
Formato: 50 cápsulas
# 2
A++
Marca: Mega Plus
Componentes principales: Citrulina malato, Cápsula vegetal (Espesante (Hidroxipropil metil celulosa)), Estabilizador (Celulosa microcristalina), Emulgente (Sales magnésicas de ácidos grasos), Antiaglomer-ante (dióxido de silicio).
Por 2 cápsulas:
Citrulina (3 g).
Formato: 120 cápsulas de 750mg
# 3
A++
Marca: Mega Plus
Componentes principales: Citrulina malato (100%).
Formato: 300 g de polvo
Valoraciones de los clientes: 4.9/5
# 4
A+
Marca: Alfa Herbal
Componentes principales: L-Citrulina (700 mg).
Formato: 100 cápsulas
# 5
A+
Marca: Erbavoglio
Componentes principales: L-arginina, celulosa microcristalina, maltodextrina; L-citrulina, extracto seco de fruto de Tribulus, corteza de Catuaba, extracto seco de raíz de maca, estearato de magnesio, dióxido de silicio Goma Arabe.
Formato: 60 comprimidos
# 6
A-
Marca: Swanson
Componentes principales Excipientes:
Gelatina, Harina de arroz, Estearato de magnesio.
Por 1 cápsula:
Malato de L-citrulina (750 mg).
Formato: 60 cápsulas
Saludissimo, Salud a tope
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