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¿Qué es la cúrcuma y cuáles son sus propiedades?
Como hemos mencionado previamente en otras entradas de nuestro blog, la cúrcuma es una especia dorada capaz de aportar múltiples beneficios a nuestra salud.
Entre las propiedades de la cúrcuma destaca su poder antioxidante, ya que ayuda a eliminar los radicales libres, reduciendo el estrés oxidativo. También tiene efectos antiinflamatorios, cuida la piel, ayuda a reducir el dolor, entre otros beneficios para la salud.
Cúrcuma y curcumina no son lo mismo
Dentro de sus múltiples componentes bioactivos, la cúrcuma presenta tres curcuminoides principales: bisdemetoxicurcumina, demetoxicurcumina y curcumina. Pero, ésta última es la más estudiada y beneficiosa para la salud, de acuerdo con la evidencia científica disponible.
En consecuencia, la curcumina está considerada como el componente más activo de la cúrcuma y la principal responsable de sus beneficios para la salud. Es un potente compuesto antiinflamatorio y antioxidante.
¿Quién puede beneficiarse de tomar cúrcuma?
En primera instancia, los adultos mayores y las personas con determinadas enfermedades (especialmente de carácter crónico y caracterizadas por cuadros inflamatorios), son los que más pueden verse beneficiados del consumo de cúrcuma. Los suplementos de cúrcuma ricos en curcumina y otros curcuminoides pueden ayudar a prevenir y/o tratar cuadros inflamatorios y degenerativos en estos grupos poblacionales debido a sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
En general, el consumo de esta especia es seguro. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como malestar estomacal, diarrea y dolor de cabeza. Para evitar cualquier efecto adverso, lo más recomendable es utilizar siempre productos de calidad en su dosificación justa.
A continuación, os presentamos los 10 suplementos de cúrcuma más populares en el mercado.
¿Qué buscar y qué evitar en tu complemento de cúrcuma?
Recomendable
- Buscar productos cuya biodisponibilidad esté demostrada, ya que este es el mayor obstáculo de la cúrcuma.
- Es importante elegir un suplemento de alta calidad que contenga, preferiblemente, una mezcla de curcuminoides en su proporción natural.
- Generalmente, la dosis recomendada de curcuminoides es de 400-600 mg al día, más esta puede variar en base a los objetivos que se buscan.
- Productos de marcas de confianza para garantizar tanto la seguridad como la calidad.
Preferible evitar
- Evite la curcumina si tiene una enfermedad hepática, cálculos biliares, conductos biliares obstruidos.
- Efectos adversos por consumo en exceso. Para ello, lo mejor es seguir las recomendaciones de dosificación especificadas por los fabricantes.
- Fabricantes desconocidos: Busque suplementos producidos por fabricantes de renombre y que no contengan grandes cantidades de ingredientes adicionales como rellenos, aditivos y conservantes.
Descubre los 10 suplementos de Cúrcuma más populares
# 1
A++
Marca: Serpens
Componentes principales: (por 1 cápsula): 86% de Curcuminoides (65% curcumina, 21% dimethoxicurcumina y bisdimethoxicurcumina), 11% Complejo de aceites esenciales (α- y β- Tumerone, Ar-Curcumene, α-Curcumene, Zingeberene, β-Sesuiphellandrine, β-Atlantone, Germacronede).
Formato: 60 cápsulas (250mg)
Valoraciones de los clientes: 5/5
# 2
A++
Marca: El Granero Integral
Componentes principales: (por 1 cápsula): Polvo de cúrcuma rizoma (95%), Polvo del frito de pimienta negra (5%), Hidroxipropilmetilcelulosa, Extracto de Pimienta Negra, Cúrcuma, Polvo de rizoma de cúrcuma, Polvo de fruto de pimienta negra.
Formato: 120 cápsulas (440mg)
Valoraciones de los clientes: 5/5
# 3
A++
Marca: Serpens
Componentes principales: (por 1 cápsula): 86% de Curcuminoides (65% curcumina, 21% dimethoxicurcumina y bisdimethoxicurcumina), 11% Complejo de aceites esenciales (α- y β- Tumerone, Ar-Curcumene, α-Curcumene, Zingeberene, β-Sesuiphellandrine, β-Atlantone, Germacronede).
Formato: 120 cápsulas (250mg)
Valoraciones de los clientes: 4.9/5
# 4
A+
Marca: Estado Puro
Componentes principales: (por 1 cápsula): Extracto seco 25:1 de rizoma de Curcuma longa (equivalente a 10.000 mg de polvo de rizoma de Cúrcuma) (400 mg): Contenido en curcuminoides (380 mg), BioPerine (Extracto seco de Pimienta negra) (2,5 mg)
Formato: 80 cápsulas vegetales.
Valoraciones de los clientes: 4.8/5
# 5
A+
Marca: Solgar
Componentes principales: Curcuminoides totales, Curcumina. Cubierta de la cápsula blanda: gelatina (de origen bovino), glicerina vegetal (de aceite de semilla de palma); emulgente: polisorbato 80.
Formato: 30 perlas de 185mg
Valoraciones de los clientes: 4.7/5
# 6
A-
Marca: Aldous Bio
Componentes principales (por 2 cápsulas): Cúrcuma Ecológica (1380 mg), Jengibre Ecológico (100 mg), Pimienta Negra Eco (20 mg), Mezcla de Probióticos (20 mg).
Formato: 250 cápsulas de 760mg
Valoraciones de los clientes: 4.5/5
# 7
B+
Marca: Sotya
Componentes principales (por 1 cápsula:
Cúrcuma (400 mg), Curcuma longa (400 mg), Curcumina (200 mg), Celulosa microcristalina.
Formato: 60 cápsulas
Valoraciones de los clientes: 4.4/5
# 8
B+
Marca: Nutri Holistic
Componente principal: Extracto seco de curcumina fitosomada (curcuma longa-raiz) (contiene soja), agente de recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa), agente de carga(carbonato cálcico), maltodextrina, antiaglomerante (dióxido de silicio).
Formato: 120 cápsulas de 500mg.
Valoraciones de los clientes: 4.3/5
# 9
B-
Marca: 100% Natural
Componentes principales: Fitosoma® de cúrcuma, Meriva® (curcumina procedente del extracto seco del rizoma de la cúrcuma, Curcuma longa L. y fosfolípidos de girasol); cápsula vegetal; agente de carga: celulosa microcristalina; antiaglomerantes.
Formato: 90 cápsulas vegetales
Valoraciones de los clientes: 4.2/5
# 10
B-
Marca: Orthonat
Componentes principales (por 1 cápsula): 500 mg de extracto de cúrcuma (475 mg de curcuminoides y aceites volátiles.
Formato: 90 cápsulas
Valoraciones de los clientes: 4.2/5
Extra
C+
Marca: Hivital
Componentes principales (por 1 cápsula): Extracto de raíz de cúrcuma 20:1 (95% de curcuminoides)(300 mg), Polvo de raíz de cúrcuma (100 mg) equivalente a la planta entera (6000 mg) y curcumina (285 mg), Extracto de pimienta negra (95% piperina)(2 mg) del cual piperina (1,9 mg).
Formato: 120 comprimidos.
Valoraciones de los clientes: 4.0/5
Saludissimo, Salud a tope