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El rendimiento deportivo no depende solo del entrenamiento y la habilidad; la nutrición también juega un papel vital. Este artículo le guiará a través de los suplementos más efectivos para mejorar su rendimiento en diferentes tipos de deportes[^28^].
Los suplementos para deportistas son una parte esencial de cualquier plan de alimentación saludable y eficaz. Si se está preguntando qué suplementos debe tomar para mejorar su rendimiento, este artículo es ideal para usted.
¿Cuáles son los mejores suplementos para deportistas usados para mejorar el rendimiento físico?
En primer lugar, es importante entender que existen muchos tipos de suplementos para deportistas y cada uno tiene su propia función. Estas son algunas de las más comunes:
– Electrolitos: mejoran la hidratación del cuerpo y mantienen el equilibrio de sales minerales en la sangre.
– Carnitina: ayuda a transportar grasas al músculo para que se conviertan en energía.
– Creatina: aumenta el volumen del músculo y mejora la fuerza y rendimiento muscular.
– Glutamina: reduce el estrés oxidativo y previene la pérdida de masa muscular.
– Hidratos de carbono: aceleran la recuperación muscular después del ejercicio.
– Proteínas: mejoran la fuerza y el volumen del músculo.
– Vitamina C: ayuda a combatir los radicales libres que se forman durante el ejercicio físico.
Suplementos para deportistas – Resistencia física:
– Creatina: ayuda a transportar grasas al músculo para que se conviertan en energía.
– Hidratos de carbono: aceleran la recuperación muscular después del ejercicio.
– Proteínas: mejoran la fuerza y el volumen del músculo.
– Vitamina C: ayuda a combatir los radicales libres que se forman durante el ejercicio físico.
– Ácido alfa-lipoico: reduce la fatiga muscular y previene las lesiones.
Otros suplementos para deportistas como la cafeína y la beta-alanina pueden mejorar la resistencia y reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado[^29^].
Suplementos para deportistas – Masa muscular:
– Hidratos de carbono: como lo indicamos antes, este ayuda acelerar la recuperación muscular después de la actividad realizada.
– Aminoácidos: mejoran la fuerza y el volumen del músculo.
Suplementos para deportistas – Fuerza:
– Creatina: estimula la producción de energía para aumentar el rendimiento físico en ejercicios prolongados.
– Beta-alanina: ayuda a reducir la fatiga muscular y previene lesiones durante el ejercicio prolongado.
Suplementos para deportistas – Recuperación:
– Glutamina: reduce el cansancio y mejora la recuperación muscular.
– BCAA: ayudan a reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado[^30^].
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y el glutatión son excelentes para acelerar la recuperación después del ejercicio[^31^].
¿Si soy deportista necesito tomar suplementos de forma obligatoria?
Sí, es importante que tome suplementos. Una dieta equilibrada y saludable no es suficiente para garantizar el rendimiento físico durante los entrenamientos o competencias.
El deporte exige una fuerza y resistencia muscular que no pueden alcanzarse con una dieta equilibrada. Por lo tanto, es vital complementar el entrenamiento con suplementos de calidad.
¿Cómo puedo elegir el suplemento ideal?
En el mercado existen muchos productos que prometen un rendimiento físico óptimo. Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y es importante saber cuáles son los mejores suplementos para deportistas para usted.
Los principales factores a considerar son:
¿Qué tipo de deportista es?
El deporte que practique determinará el tipo de suplemento ideal. Si, por ejemplo, se dedica al atletismo o al ciclismo, necesitará una dieta más baja en grasas y con mayor contenido de carbohidratos.
¿Cuáles son sus objetivos?
El objetivo del entrenamiento es fundamental para elegir el suplemento ideal. Por ejemplo, si su meta es ganar peso muscular y no perder masa magra durante el proceso de crecimiento.
¿Por qué necesita este suplemento?
La mayoría de los deportistas buscan ganar masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal. El tipo de suplementos para deportistas que necesite dependerá, por tanto, del tipo de entrenamiento que realice.
Si lo hace para perder peso, no será igual a un deportista que desee incrementar la masa magra.
¿Cómo puedo saber cuál es el mejor suplemento para mí si soy deportista?
Hay diferentes tipos de suplementos para deportistas en el mercado: algunos son más específicos que otros. El objetivo del entrenamiento es fundamental para elegir el suplemento ideal. Por ejemplo, si su meta es ganar peso muscular y no perder masa magra durante el proceso de crecimiento, requerirá diferentes suplementos que si su objetivo es perder grasa corporal.
Es importante tener claro cuál es su objetivo y cómo puede conseguirlo de manera más eficaz.
No hay un suplemento perfecto para todas las personas.
¿Quién puede recomendarme el suplemento correcto si soy deportista?
Si es un deportista de alto nivel que se entrena duro todos los días, entonces es posible que necesite un suplemento con mayor cantidad de proteína. Si es una persona muy activa, el cuerpo necesita más nutrientes para poder recuperarse rápido después de cada sesión de ejercicio.
Si quiere encontrar el suplemento que mejor se adapte a usted, solo tiene que pedirle una cita al doctor de NutriSport en su centro local.
El médico le ayudará a descubrir cuál es el tipo de suplemento adecuado para sus objetivos y necesidades.
¿Los suplementos para deportistas tienen efectos negativos?
Los suplementos deportivos no son más que productos que ayudan a su cuerpo a recuperarse y mejorar su rendimiento. Sin embargo, si una persona no se alimenta correctamente, entonces el consumo de estas sustancias puede causar problemas.
Por ejemplo: si tomas muchos suplementos de proteína en lugar de comer carne, lácteos o huevos, su organismo podría hacerse dependiente de ella y no querer comer nada más.
Esto puede hacer que tenga que tomar suplementos por el resto de tu vida. Otro ejemplo es consumir mucha cafeína en lugar de comer frutas y verduras, lo cual puede causar problemas cardiovasculares.
Por último, si consume demasiada vitamina C o hierro, podría tener problemas para absorber el cobre.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tomar suplementos si soy deportista?
Ventajas:
– Acelera el proceso de recuperación después de un entrenamiento intensivo.
– Promueve la regeneración de tejido muscular y hueso después del ejercicio físico.
– Ayuda a los deportistas profesionales a mantenerse en forma durante los períodos de competición o preparación, cuando no pueden hacerlo por sí mismos (por ejemplo, cuando están lesionados).
Desventajas:
– Si consume demasiada vitamina C o hierro, podría haber un problema con la absorción del cobre.
– No todos los suplementos de hierro son iguales. Si consume demasiados complementos, puede provocar una reacción alérgica con síntomas como dolor abdominal, náuseas y vómitos.
Recuerde esto siempre, es importante y totalmente necesario que consulte a su médico antes de tomar suplementos.
Conclusión
Los suplementos pueden ser una adición valiosa a su rutina de entrenamiento, pero es crucial elegir los adecuados para sus necesidades específicas.
Si no está seguro de cuáles son los mejores suplementos para usted, trate de probar diferentes productos hasta que encuentre uno que le funcione.
Con el tiempo, descubrirá los mejores suplementos para usted. Si toma suplementos, es importante que consulte a su médico antes de hacerlo.
Siempre consulte con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo antes de comenzar a tomar cualquier nuevo suplemento[^32^].
Fuentes Externas:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26641097
- https://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/11-best-supplements-building-muscle-mass/
- https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1183-calcium+carbonate.aspx?activeingredientid=1183
- https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder
- https://www.livestrong.com/article/263525-daily-protein-intake-for-weight-loss/
- NCBI: Supplements and Sports Performance
- Healthline: Best Supplements for Endurance
- WebMD: Supplements for Strength Training
- Verywell Fit: Best Recovery Supplements
- Mayo Clinic: Sports Supplements
Nutrition Educator -
Esperanza Fajardo Bonilla