Coenzima Q10: Beneficios, modo de uso, dosis y efectos secundarios

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Susana Gonzalez
Susana Gonzalez
Nutrition Educator -

La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que el cuerpo produce naturalmente, pero puede ir disminuyendo con la edad. Si bien, el cuerpo utiliza estas células para el crecimiento y mantenimiento de todo tu organismo.

No obstante, existen alimentos y suplementos que contienen coenzima Q10 para obtener de manera fácil y mantener en buen estado nuestro cuerpo. Muchas investigaciones han revelado diferentes beneficios de la coenzima Q10 en el cuerpo ¿Qué esperas para conocerlos?

Te explicaremos detalladamente todo sobre la coenzima Q10 (CoQ10), así como qué es, los beneficios certificados por la ciencia, las dosis y algunos efectos secundarios que puede causar. Sigue leyendo y obtén información de calidad. 

¿Qué es la coenzima Q10 y cuál es su función en el cuerpo?

La coenzima Q10 es un compuesto que produce el cuerpo de forma natural, siendo almacenado en las mitocondrias de las células. Asimismo, las mitocondrias se encargan de producir energía, proteger las células del daño oxidativo y bacterias que producen enfermedades (1). 

Los niveles de coenzima Q10 del cuerpo van disminuyendo a medida que el cuerpo va envejeciendo. Pueden existir algunas afecciones en el cuerpo que son las encargadas de la deficiencia de la coenzima Q10 en el cuerpo (2), así como:

  • Deficiencia de vitamina B6
  • Aumento del tejido por consecuencia de alguna enfermedad
  • Estrés oxidativo
  • Efectos secundarios de medicamentos, así como tratamientos con estatinas

Si bien, los investigadores afirman que la coenzima Q10 ayuda a tu cuerpo a desempeñar funciones claves, así como generar la energía en las células. Otra de sus funciones puede ser su complemento antioxidante, lo que protege a las células del estrés oxidativo (3)

Aunque la coenzima Q10 se mantenga en todo el cuerpo, las concentraciones más altas se ubican en los órganos con mayor demanda energética, es decir, el corazón, el hígado, los pulmones y los riñones (4).

Beneficios de la coenzima Q10

Los beneficios de la coenzima Q10 que explicaremos están comprobados por la ciencia e investigadores que realizan un trabajo continuo sobre este compuesto de nuestro cuerpo. La importancia es bastante lógica, ya que es producido de manera natural en nuestro cuerpo que genera energía en las células.

Ahora bien, presentaremos los beneficios de la coenzima Q10 a continuación:

Insuficiencia cardíaca

Usualmente este problema es causa de otras afecciones cardiacas, así como la presión arterial alta. La insuficiencia cardíaca se produce cuando los problemas afectan fuertemente al corazón, hasta el punto que no es capaz de contraerse o bombear sangre con regularidad (5)

El tratamiento con Coenzima Q10 puede ayudar a restaurar los niveles de producción de energía, mejorar la función cardiaca al disminuir la presión arterial y reducir el daño oxidativo por la edad. Esta certificación se ha basado en diferentes estudios donde ocurren beneficios excelentes (6)

Piel

Otro de los beneficios de la coenzima Q10 es mantener la piel joven. Si bien, la piel es un órgano muy grande del cuerpo, la cual siempre está expuesta a agentes dañinos que contribuyen a que la piel se note envejecida.

La aplicación de CoQ10 directamente en la piel puede tener beneficios, ya que reduce el impacto dañino de los agentes internos y externos, además, ayuda a aumentar la producción de energía en las células de la piel, promoviendo así un efecto antioxidante (7)

Fertilidad

Es cierto que la fertilidad femenina disminuye con el aumento de la edad, ya que la cantidad de óvulos disponibles no es la misma. La coenzima Q10 está asociada de forma directa con la producción de óvulos. Si existe deficiencia de coenzima Q10, se ralentiza la producción de óvulos (8).

De la misma manera, ocurre con los espermatozoides masculinos, los cuales son muy susceptibles a los daños oxidativos. Debido a esto, puede hacer un recuento deficiente de la cantidad de espermatozoides o de mala calidad, causando la infertilidad (9)

Rendimiento en el ejercicio

Aunque no lo tomemos en cuenta muchas veces, el cuerpo va perdiendo resistencia al ejercicio a medida que vamos envejeciendo, esto es debido al estrés oxidativo que afecta la función muscular. Las coenzimas Q10 ayudan al rendimiento del ejercicio, disminuir el estrés y mejora las funciones de las mitocondrias (10)

Complementar una dieta balanceada, ejercicio y dosis de CoQ10 puede aumentar la potencia y resistencia en el ejercicio físico, también ayuda a reducir la fatiga y mejora el rendimiento durante la rutina (11)

Prevención del cáncer

Si el cuerpo no es capaz de combatir el daño oxidativo, esto puede afectar la estructura de tus células, lo que aumenta considerablemente el riesgo de cáncer (12). Si bien, el aumento de coenzimas Q10 puede proteger las células de estrés oxidativo (como hemos mencionado), lo que promueve la salud y la supervivencia.

Varios estudios han certificado que el consumo de suplementos de coenzima Q10 puede ayudar a reducir la presencia de cáncer en el cuerpo humano (13).

Dosis y contraindicaciones

La coenzima Q10 puede obtenerse a través de la alimentación. Los alimentos con altas cantidades variables de esta molécula son: las carnes rojas y de ave, el pescado azul, las hortalizas y los frutos secos. Sin embargo, podemos incluir algún complementos de Coenzima Q10 en la dieta en pro de nuestra salud.

En suplementos, la coenzima Q10 se puede conseguir como ubiquinol y ubiquinona. La primera opción presenta el 90% de coenzima Q10 en la sangre, lo que lo hace más absorbible (14)

La dosis puede variar, pero el consumo estándar es de 90 mg a 200 mg por día. No obstante, las dosis de 500 mg fueron toleradas según estudios, lo que no ha producido efectos secundarios muy graves. (15)

La coenzima Q10 es un compuesto que se absorbe muy lento y de forma limitada, pero si se consumen suplementos con CoQ10 puede que el cuerpo empiece a absorber mucho más rápido que tomarlos con alimentos (16).

Si aparecen efectos secundarios (como dolor de cabeza o ligero malestar gastrointestinal) es importante dividir las dosis diarias en dos o tres partes mucho más pequeñas. También, puedes consultar con un médico especialista sobre el consumo de este suplemento, ya que cada cuerpo es diferente, y debería ser perjudicial.

Conclusión

La coenzima Q10 ha demostrado ser un complemento natural de nuestro cuerpo que tiene muchos beneficios para la salud. Se mantiene directamente involucrado con la producción de energía celular y como antioxidante.

Es importante añadir suplementos con CoQ10 en nuestra vida diaria, pero consultar con una especialista sería ideal para evitar los efectos secundarios. También se pueden conseguir en diferentes alimentos dosis naturales de este antioxidante natural.

Bibliografía

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