Guía de suplementación para la salud ósea

Must Try

Saludissimo
Saludissimohttps://saludissimo.com
Saludissimo, Salud a tope

Guía de suplementación para la salud ósea: Los huesos son la estructura fundamental que sostienen nuestro cuerpo, ofreciendo fuerza y movilidad. Mantener la salud ósea es decir, la salud de los huesos, es esencial e importante para la salud para disfrutar de una vida activa y sin restricciones.

Una combinación equilibrada de dieta, ejercicio y, en algunos casos, suplementos, puede desempeñar un papel vital en la salud ósea a lo largo de la vida.

¿Cómo mejorar la salud de tus huesos?

La salud ósea es un proceso continuo que comienza en la infancia y se mantiene a lo largo de la vida adulta. Una dieta rica en nutrientes, que incluya nutrientes esenciales como calcio, vitamina D, vitamina K, magnesio y proteínas, es crucial.

 Además, el ejercicio regular, especialmente el ejercicio que implica soportar peso, contribuye significativamente a la fortaleza ósea, también es importarte contar con un suplemento de calcio.

La salud ósea es crucial, especialmente para mujeres mayores de 50 años, ya que enfrentan un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Una adecuada ingesta de calcio juega un papel fundamental en la fortaleza ósea, siendo esencial para prevenir la pérdida de densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Cómo mejorar la salud de tus huesos

Guía de suplementación para la salud ósea

La guía de suplementación para la salud ósea aborda la importancia de mantener la masa ósea nutricionalmente, especialmente después de los 50 años. Explora cómo absorber el calcio de manera efectiva, crucial para mantener huesos sanos, y ofrece consejos sobre productos lácteos y otros nutrientes clave para fortalecer la salud ósea en esta etapa vital.

Descargo de responsabilidad médica

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, es crucial buscar orientación de un profesional de la salud. Cada persona tiene necesidades únicas y es necesario considerar las interacciones entre los suplementos y cualquier medicamento existente.

Tipos de suplementos

Los suplementos para la salud ósea se pueden dividir en dos categorías principales: suplementos primarios y suplementos secundarios. Además, hay suplementos prometedores en investigación por su posible impacto en la salud ósea.

medicos de suplementacion para la salud osea

Suplementos principales

Los suplementos primarios son piezas clave en el mantenimiento de la masa ósea después de los 50 años. Nutricionalmente, estos suplementos juegan un papel vital al facilitar la absorción del calcio, fundamental para sostener huesos sanos. Explorar productos lácteos y otros nutrientes esenciales en estos suplementos es fundamental para fortalecer la salud ósea en esta etapa de la vida.

suplementos para la salud ósea

Proteína

La proteína desempeña un papel fundamental en la salud ósea al contribuir a la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Además de su función en la estructura muscular, la proteína es esencial para la salud ósea, ya que ayuda en la producción de colágeno y otros componentes fundamentales para sostener la densidad y resistencia de los huesos.

¿Qué la hace un suplemento principal?

La proteína es crucial para el desarrollo y reparación del tejido óseo. Además, asiste en la formación de colágeno y otros componentes esenciales.

Dosificación y consumo

La cantidad requerida varía según la edad y nivel de actividad física. Se recomienda una ingesta diaria de proteínas, que pueden provenir de alimentos de origen animal y vegetal.

dosis de suplementos para la salud ósea

Vitamina D

La vitamina D es un pilar clave en la salud ósea, desencadenando la absorción de calcio en el cuerpo, un proceso esencial para mantener la fortaleza ósea. Además de su papel en la mineralización, la vitamina D influye en la regulación de otros procesos vitales que contribuyen a mantener huesos fuertes y sanos.

¿Qué la hace un suplemento principal?

La vitamina D es vital para la absorción de calcio y el mantenimiento de la densidad ósea. Además, colabora en la regulación del metabolismo del calcio y el fósforo.

Dosificación y consumo

Las dosis varían dependiendo de la edad, la exposición solar y otras condiciones médicas. Se recomienda aproximadamente 600-800 UI por día, aunque podrían ser necesarias dosis más altas para corregir deficiencias.

como tomar dosis de suplementos para la salud osea

Vitamina K

La vitamina K desempeña un papel fundamental en la salud ósea al participar en la síntesis de proteínas clave para la mineralización ósea. Contribuye directamente a la absorción de calcio en los huesos, fortaleciendo su estructura y densidad. Esta vitamina es crucial para mantener la salud ósea y prevenir la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad.

¿Qué la hace un suplemento principal?

La vitamina K es esencial para la producción de proteínas requeridas para la mineralización ósea.

Dosificación y consumo

Las dosis recomendadas pueden variar significativamente. Es esencial buscar orientación profesional.

consumo de suplementos para la salud ósea

Suplementos secundarios

Los suplementos nutricionales son aliados fundamentales para mantener los huesos fuertes, especialmente al considerar la cantidad de calcio necesaria para contrarrestar la resorción ósea. Combinar estos suplementos con alimentos ricos en calcio es esencial para fortalecer la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa ósea relacionada con la edad.

Calcio

El calcio es un mineral fundamental para la salud ósea, siendo crucial para mantener la fortaleza y la estructura de los huesos. Su ingesta adecuada es esencial para prevenir la pérdida de densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, siendo los alimentos ricos en calcio y los suplementos una vía clave para asegurar una salud ósea óptima.

¿Por qué es un suplemento secundario?

Aunque es vital, el consumo excesivo de calcio puede tener efectos adversos como la formación de cálculos renales y problemas cardiovasculares. Se recomienda una ingesta equilibrada y supervisión médica.

suplementos de magnesio para la salud osea

Magnesio

El magnesio, aunque a veces menos reconocido, desempeña un papel crucial en la salud ósea. Junto con el calcio y la vitamina D, el magnesio es esencial para mantener la densidad ósea y la fortaleza de los huesos. Contribuye a la absorción adecuada de calcio en los huesos y participa en procesos clave para la salud ósea, siendo un elemento vital en la prevención de la pérdida ósea relacionada con la edad.

¿Por qué es un suplemento secundario?

El magnesio es fundamental para una adecuada absorción de calcio y vitamina D. Además, desempeña un papel en la estructura ósea.

Es tomado como suplemento secundario ya que algunas personas pueden no absorverlo de la forma correcta.

Suplementos prometedores

Además de los suplementos mencionados, también se han identificado otros que podrían tener un impacto positivo en la salud ósea a través de la investigación actual. Elementos como el zinc, el boro y el silicio están siendo estudiados por sus potenciales beneficios para la salud ósea.

otros suplementos para la salud ósea

¿Cómo combinar mis suplementos?

La combinación de suplementos debe ser cuidadosamente considerada. Algunos pueden potenciar o inhibir la absorción de otros. Por ejemplo, la vitamina D ayuda en la absorción del calcio, mientras que la vitamina K ayuda a regular su utilización.

Son estrategias clave para fortalecer la salud ósea. Al combinar diferentes nutrientes como calcio, vitamina D, magnesio y otros, se potencia su efectividad para mantener huesos fuertes y prevenir la pérdida de densidad ósea. Estas combinaciones equilibradas pueden optimizar la absorción de nutrientes esenciales, promoviendo así una mejor salud ósea a largo plazo.

Combos de suplementación

Los combos de suplementación son fórmulas estratégicas diseñadas para fortalecer la salud ósea mediante la combinación específica de nutrientes clave. Estos combos, adaptados a diferentes necesidades, pueden incluir combinaciones de calcio, vitamina D, magnesio y otros elementos fundamentales para mantener huesos fuertes y prevenir la pérdida de densidad ósea. Al proporcionar una sinergia entre nutrientes, estos combos optimizan la absorción y maximizan los beneficios para una mejor salud ósea.

Combo básico

Una combinación básica para la salud ósea podría incluir vitamina D, calcio y magnesio en dosis equilibradas según las necesidades individuales.

Combo especializado

Los combos especializados en suplementación para la salud ósea están diseñados para abordar necesidades específicas, como deficiencias minerales o condiciones médicas que afectan los huesos.

Para personas con deficiencia mineral

Para aquellos con deficiencia mineral, un enfoque especializado puede incorporar zinc, boro y silicio, siempre bajo supervisión médica.

Salud ósea: un compromiso continuo

Cuidar la salud ósea es un compromiso de por vida. Los suplementos pueden ser herramientas valiosas, pero su uso siempre debe ser guiado por profesionales de la salud. Mantener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular y una dieta equilibrada, sigue siendo fundamental para el bienestar óseo.

Recuerde, antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, busque el consejo de un profesional de la salud. Cada cuerpo es único y requiere un enfoque personalizado para mantener la salud ósea a lo largo del tiempo.

En resumen, una combinación de una dieta nutritiva, actividad física regular y, en algunos casos, suplementos cuidadosamente elegidos puede ayudar a mantener la salud ósea a lo largo de la vida. Mantenga un diálogo abierto con su médico o profesional de la salud para diseñar un plan de suplementación ajustado a sus necesidades individuales y promover la salud y el bienestar de sus huesos.

Referencias

  1. Anyonya R Guntur, Clifford J Rosen Bone as an endocrine organ. Endocr Pract. (Sep-Oct 2012)
  2. Opeyemi O Babatunde, Amy L Bourton, Karen Hind, Zoe Paskins, Jacky J Forsyth Exercise Interventions for Preventing and Treating Low Bone Mass in the Forearm: A Systematic Review and Meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. (2020 Mar)
  3. Xiaoyang Tong, Xi Chen, Shihua Zhang, Mei Huang, Xiaoyan Shen, Jiake Xu, Jun Zou The Effect of Exercise on the Prevention of Osteoporosis and Bone Angiogenesis. Biomed Res Int. (2019 Apr 18)
  4. A Ram Hong, Sang Wan Kim Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinol Metab (Seoul). (2018 Dec)
  5. J E Layne, M E Nelson The effects of progressive resistance training on bone density: a review. Med Sci Sports Exerc. (1999 Jan)
  6. Richard Eastell, Terence W O’Neill, Lorenz C Hofbauer, Bente Langdahl, Ian R Reid, Deborah T Gold, Steven R Cummings Postmenopausal osteoporosis. Nat Rev Dis Primers. (2016 Sep 29)
  7. T P van Staa, E M Dennison, H G Leufkens, C Cooper Epidemiology of fractures in England and Wales. Bone. (2001 Dec)
  8. Wright NC, Looker AC, Saag KG, Curtis JR, Delzell ES, Randall S, Dawson-Hughes B The recent prevalence of osteoporosis and low bone mass in the United States based on bone mineral density at the femoral neck or lumbar spine. J Bone Miner Res. (2014 Nov)
  9. Celia L Gregson, Sarah A Hardcastle, Cyrus Cooper, Jonathan H Tobias Friend or foe: high bone mineral density on routine bone density scanning, a review of causes and management. Rheumatology (Oxford). (2013 Jun)
  10. S L Teitelbaum Bone resorption by osteoclasts. Science. (2000 Sep 1)
  11. Niroshani Surangika Soysa, Neil Alles Osteoclast function and bone-resorbing activity: An overview. Biochem Biophys Res Commun. (2016 Jul 29)
  12. Katrine Hygum, Jakob Starup-Linde, Bente L Langdahl Diabetes and bone. Osteoporos Sarcopenia. (2019 Jun)
  13. Piero Ruscitti, Paola Cipriani, Francesco Carubbi, Vasiliki Liakouli, Francesca Zazzeroni, Paola Di Benedetto, Onorina Berardicurti, Edoardo Alesse, Roberto Giacomelli The role of IL-1β in the bone loss during rheumatic diseases. Mediators Inflamm. (2015)
  14. Ahmad M Al-Bashaireh, Linda G Haddad, Michael Weaver, Xing Chengguo, Debra Lynch Kelly, Saunjoo Yoon The Effect of Tobacco Smoking on Bone Mass: An Overview of Pathophysiologic Mechanisms. J Osteoporos. (2018 Dec 2)
  15. Zahra Cheraghi, Amin Doosti-Irani, Amir Almasi-Hashiani, Vali Baigi, Nasrin Mansournia, Mahyar Etminan, Mohammad Ali Mansournia The effect of alcohol on osteoporosis: A systematic review and meta-analysis. Drug Alcohol Depend. (2019 Apr 1)
  16. Sundeep Khosla, Merry Jo Oursler, David G Monroe Estrogen and the skeleton. Trends Endocrinol Metab. (2012 Nov)
  17. Amy H Warriner, Nivedita M Patkar, Jeffrey R Curtis, Elizabeth Delzell, Lisa Gary, Meredith Kilgore, Ken Saag Which fractures are most attributable to osteoporosis?. J Clin Epidemiol. (2011 Jan)
  18. Tümay Sözen, Lale Özışık, Nursel Çalık Başaran An overview and management of osteoporosis. Eur J Rheumatol. (2017 Mar)
  19. Glen M Blake, Ignac Fogelman Role of dual-energy X-ray absorptiometry in the diagnosis and treatment of osteoporosis. J Clin Densitom. (Jan-Mar 2007)
  20. Aasis Unnanuntana, Brian P Gladnick, Eve Donnelly, Joseph M Lane The assessment of fracture risk. J Bone Joint Surg Am. (2010 Mar)
  21. Samelson EJ, Broe KE, Xu H, Yang L, Boyd S, Biver E, Szulc P, Adachi J, Amin S, Atkinson E, Berger C, Burt L, Chapurlat R, Chevalley T, Ferrari S, Goltzman D, Hanley DA, Hannan MT, Khosla S, Liu CT, Lorentzon M, Mellstrom D, Merle B, Nethander M, Rizzoli R, Sornay-Rendu E, Van Rietbergen B, Sundh D, Wong AKO, Ohlsson C, Demissie S, Kiel DP, Bouxsein ML Cortical and trabecular bone microarchitecture as an independent predictor of incident fracture risk in older women and men in the Bone Microarchitecture International Consortium (BoMIC): a prospective study. Lancet Diabetes Endocrinol. (2019 Jan)
  22. Maria Luisa Brandi Microarchitecture, the key to bone quality. Rheumatology (Oxford). (2009 Oct)
  23. So Young Park, Seong Hee Ahn, Jun-Il Yoo, Youn-Jee Chung, Yun Kyung Jeon, Byung-Ho Yoon, Ha Young Kim, Seung Hun Lee, Jehoon Lee, Seongbin Hong Position Statement on the Use of Bone Turnover Markers for Osteoporosis Treatment. J Bone Metab. (2019 Nov)
  24. Joy JM, Vogel RM, Shane Broughton K, Kudla U, Kerr NY, Davison JM, Wildman REC, DiMarco NM Daytime and nighttime casein supplements similarly increase muscle size and strength in response to resistance training earlier in the day: a preliminary investigation. J Int Soc Sports Nutr. (2018 May 15)
  25. Trumbo P, Schlicker S, Yates AA, Poos M, Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, The National Academies Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. J Am Diet Assoc. (2002 Nov)
  26. Rafii M, Chapman K, Owens J, Elango R, Campbell WW, Ball RO, Pencharz PB, Courtney-Martin G Dietary protein requirement of female adults >65 years determined by the indicator amino acid oxidation technique is higher than current recommendations. J Nutr. (2015 Jan) 
  27. Rafii M, Chapman K, Elango R, Campbell WW, Ball RO, Pencharz PB, Courtney-Martin G Dietary Protein Requirement of Men >65 Years Old Determined by the Indicator Amino Acid Oxidation Technique Is Higher than the Current Estimated Average Requirement. J Nutr. (2016 Mar 9)
  28. Tang M, McCabe GP, Elango R, Pencharz PB, Ball RO, Campbell WW Assessment of protein requirement in octogenarian women with use of the indicator amino acid oxidation technique. Am J Clin Nutr. (2014 Apr)
  29. Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2010 Jan)
  30. Devries MC, Sithamparapillai A, Brimble KS, Banfield L, Morton RW, Phillips SM Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta- Analysis. J Nutr. (2018 Nov 1)
  31. Aragon AA, Schoenfeld BJ Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. J Int Soc Sports Nutr. (2013 Jan 29)
  32. Xiang F, Lucas R, de Gruijl F, Norval M A systematic review of the influence of skin pigmentation on changes in the concentrations of vitamin D and 25-hydroxyvitamin D in plasma/serum following experimental UV irradiation. Photochem Photobiol Sci. (2015 Dec)
  33. Meehan M, Penckofer S The Role of Vitamin D in the Aging Adult. J Aging Gerontol. (2014 Dec)
  34. Wacker M, Holick MF Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. (2013 Jan 1)
  35. Laird E, Ward M, McSorley E, Strain JJ, Wallace J Vitamin D and bone health: potential mechanisms. Nutrients. (2010 Jul)
  36. Ko JA, Lee BH, Lee JS, Park HJ Effect of UV-B exposure on the concentration of vitamin D2 in sliced shiitake mushroom (Lentinus edodes) and white button mushroom (Agaricus bisporus). J Agric Food Chem. (2008 May 28)
  37. Jasinghe VJ, Perera CO, Barlow PJ Bioavailability of vitamin D2 from irradiated mushrooms: an in vivo study. Br J Nutr. (2005 Jun)
  38. Lehmann B, Genehr T, Knuschke P, Pietzsch J, Meurer M UVB-induced conversion of 7-dehydrocholesterol to 1alpha,25- dihydroxyvitamin D3 in an in vitro human skin equivalent model. J Invest Dermatol. (2001 Nov)
  39. Holick MF, MacLaughlin JA, Clark MB, Holick SA, Potts JT Jr, Anderson RR, Blank IH, Parrish JA, Elias P Photosynthesis of previtamin D3 in human skin and the physiologic consequences. Science. (1980 Oct 10)
  40. Bikle DD Vitamin D metabolism and function in the skin. Mol Cell Endocrinol. (2011 Dec 5)
  41. Zittermann A, Ernst JB, Gummert JF, Börgermann J Vitamin D supplementation, body weight and human serum 25- hydroxyvitamin D response: a systematic review. Eur J Nutr. (2014)
  42. Fu X, Shen X, Finnan EG, Haytowitz DB, Booth SL Measurement of Multiple Vitamin K Forms in Processed and Fresh-Cut Pork Products in the U.S. Food Supply. J Agric Food Chem. (2016 Jun 8)
  43. Manoury E, Jourdon K, Boyaval P, Fourcassié P Quantitative measurement of vitamin K2 (menaquinones) in various fermented dairy products using a reliable high-performance liquid chromatography method. J Dairy Sci. (2013 Mar)
  44. Booth SL Vitamin K: food composition and dietary intakes. Food Nutr Res. (2012)
  45. Kamao M, Suhara Y, Tsugawa N, Uwano M, Yamaguchi N, Uenishi K, Ishida H, Sasaki S, Okano T Vitamin K content of foods and dietary vitamin K intake in Japanese young women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2007 Dec)
  46. Elder SJ, Haytowitz DB, Howe J, Peterson JW, Booth SL Vitamin k contents of meat, dairy, and fast food in the u.s. Diet. J Agric Food Chem. (2006 Jan 25)
  47. Schurgers LJ, Vermeer C Determination of phylloquinone and menaquinones in food. Effect of food matrix on circulating vitamin K concentrations. Haemostasis. (2000 Nov-Dec)
  48. Booth SL, Pennington JA, Sadowski JA Food sources and dietary intakes of vitamin K-1 (phylloquinone) in the American diet: data from the FDA Total Diet Study. J Am Diet Assoc. (1996 Feb)
  49. Shimogawara K, Muto S Purification of Chlamydomonas 28-kDa ubiquitinated protein and its identification as ubiquitinated histone H2B. Arch Biochem Biophys. (1992 Apr)
  50. Hirauchi K, Sakano T, Notsumoto S, Nagaoka T, Morimoto A, Fujimoto K, Masuda S, Suzuki Y Measurement of K vitamins in animal tissues by high-performance liquid chromatography with fluorimetric detection. J Chromatogr. (1989 Dec 29)
  51. Ford ES, Mokdad AH Dietary magnesium intake in a national sample of US adults. J Nutr. (2003 Sep)
  52. Musso CG Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol. (2009)
  53. Pham PC, Pham PM, Pham SV, Miller JM, Pham PT Hypomagnesemia in patients with type 2 diabetes. Clin J Am Soc Nephrol. (2007 Mar)
  54. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf. (2010 Mar)
  55. FDA FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of Proton Pump Inhibitor drugs (PPIs).
  56. NIH ODS Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
  57. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes Dietary Reference 36 Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.
  58. Witkowski M, Hubert J, Mazur A Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. (2011 Dec)
  59. Yoshimura Y, Fujisaki K, Yamamoto T, Shinohara Y Pharmacokinetic Studies of Orally Administered Magnesium Oxide in Rats. Yakugaku Zasshi. (2017 May 1)
  60. Firoz M, Graber M Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. (2001 Dec)
  61. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. (2003 Sep)
  62. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. (1990 Feb)
  63. Ranade VV, Somberg JC Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. (2001 Sep-Oct)
  64. Pazianas M, Abrahamsen B, Ferrari S, Russell RG Eliminating the need for fasting with oral administration of bisphosphonates. Ther Clin Risk Manag. (2013)
  65. Anderson RL, Wolf WJ Compositional changes in trypsin inhibitors, phytic acid, saponins and isoflavones related to soybean processing. J Nutr. (1995 Mar)
  66. Erdman JW Jr, Badger TM, Lampe JW, Setchell KD, Messina M Not all soy products are created equal: caution needed in interpretation of research results. J Nutr. (2004 May)
  67. Barzel US, Massey LK Excess dietary protein can adversely affect bone. J Nutr. (1998 Jun)
  68. Schwingshackl L, Hoffmann G Comparison of high vs. normal/low protein diets on renal function in subjects without chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. (2014 May 22)
  69. Hunt JR, Johnson LK, Fariba Roughead ZK Dietary protein and calcium interact to influence calcium retention: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. (2009 May)
  70. Shams-White MM, Chung M, Du M, Fu Z, Insogna KL, Karlsen MC, LeBoff MS, Shapses SA, Sackey J, Wallace TC, Weaver CM Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Am J Clin Nutr. (2017 Jun)
  71. Wright CS, Li J, Campbell WW Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. (2019 Nov 1)
  72. Calvez J, Poupin N, Chesneau C, Lassale C, Tomé D Protein intake, calcium balance and health consequences. Eur J Clin Nutr. (2012 Mar)
  73. Livingstone C Insulin-like growth factor-I (IGF-I) and clinical nutrition. Clin Sci (Lond). (2013 Sep) 
  74. Yakar S, Rosen CJ, Beamer WG, Ackert-Bicknell CL, Wu Y, Liu JL, Ooi GT, Setser J, Frystyk J, Boisclair YR, LeRoith D Circulating levels of IGF-1 directly regulate bone growth and density. J Clin Invest. (2002 Sep)
  75. Fenton TR, Lyon AW, Eliasziw M, Tough SC, Hanley DA Meta-analysis of the effect of the acid-ash hypothesis of osteoporosis on calcium balance. J Bone Miner Res. (2009 Nov)
  76. Tu KN, Lie JD, Wan CKV, Cameron M, Austel AG, Nguyen JK, Van K, Hyun D Osteoporosis: A Review of Treatment Options. P T. (2018 Feb)
  77. O’Dea JP, Wieland RG, Hallberg MC, Llerena LA, Zorn EM, Genuth SM Effect of dietery weight loss on sex steroid binding sex steroids, and gonadotropins in obese postmenopausal women. J Lab Clin Med. (1979 Jun)
  78. Eriksen EF, Colvard DS, Berg NJ, Graham ML, Mann KG, Spelsberg TC, Riggs BL Evidence of estrogen receptors in normal human osteoblast-like cells. Science. (1988 Jul 1)
  79. Heino TJ, Hentunen TA, Väänänen HK Osteocytes inhibit osteoclastic bone resorption through transforming growth factor- beta: enhancement by estrogen. J Cell Biochem. (2002)
  80. Oster MH, Fielder PJ, Levin N, Cronin MJ Adaptation of the growth hormone and insulin-like growth factor-I axis to chronic and severe calorie or protein malnutrition. J Clin Invest. (1995 May)
  81. Petersen BA, Hastings B, Gottschall JS Low load, high repetition resistance training program increases bone mineral density in untrained adults. J Sports Med Phys Fitness. (2017 Jan-Feb)
  82. Mathis SL, Caputo JL Resistance Training Is Associated With Higher Lumbar Spine and Hip Bone Mineral Density in Competitive Male Cyclists. J Strength Cond Res. (2018 Jan)
  83. Papakitsou EF, Margioris AN, Dretakis KE, Trovas G, Zoras U, Lyritis G, Dretakis EK, Stergiopoulos K Body mass index (BMI) and parameters of bone formation and resorption in postmenopausal women. Maturitas. (2004 Mar 15)
- Advertisement -spot_img

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

spot_img

Latest Recipes

- Advertisement -spot_img

More Recipes Like This

- Advertisement -spot_img